Chạy bộ hay đi bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn?

Giới thiệu

• Giảm cân là một trong những mục tiêu phổ biến nhất trong cộng đồng hiện đại, và việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả. Hai hình thức tập luyện phổ biến nhất là chạy bộ và đi bộ. Mặc dù cả hai đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng câu hỏi đặt ra là: “Chạy bộ hay đi bộ, cách nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?”
• Bài viết này sẽ phân tích các khía cạnh khoa học của cả hai phương pháp, từ đó giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho hành trình giảm cân của mình.

Lợi ích của chạy bộ và đi bộ

Chạy bộ

• Chạy bộ là một hình thức tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Theo nghiên cứu, chạy bộ có thể đốt cháy gấp đôi số calo so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.

Đi bộ

• Đi bộ, mặc dù đốt cháy ít calo hơn, nhưng lại là một hình thức tập luyện dễ dàng hơn cho nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe.
• Đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.

So sánh giữa chạy bộ và đi bộ

Đốt cháy calo

• Chạy bộ: Một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 300-400 calo trong 30 phút chạy với tốc độ 8 km/h.
• Đi bộ: Cùng một người đó chỉ đốt cháy khoảng 150-200 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 5 km/h.

Tác động đến cơ thể

• Chạy bộ: Là một bài tập cường độ cao, chạy bộ có thể dẫn đến các chấn thương như viêm gân, đau khớp. Tuy nhiên, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền.
• Đi bộ: Là một bài tập có tác động thấp, đi bộ ít gây chấn thương hơn và có thể thực hiện dễ dàng hơn cho mọi lứa tuổi.

Tính bền vững

• Đi bộ có thể dễ dàng duy trì hơn trong thời gian dài, đặc biệt là cho những người không quen với việc tập luyện cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đi bộ thường xuyên có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ.

Kết luận

• Cả chạy bộ và đi bộ đều có những lợi ích riêng trong việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và có thể chịu đựng được cường độ cao, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một phương pháp tập luyện dễ dàng, bền vững và ít chấn thương, đi bộ sẽ là lựa chọn hợp lý hơn.
• Quan trọng nhất là bạn nên chọn phương pháp mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì lâu dài.

Tài liệu tham khảo

1. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids
2. Mayo Clinic: Exercise: How much do I need every day?
3. Walking vs. Running: Which is Better?
4. Walking vs. Running: Which is Better for Your Health?
5. Greater Weight Loss from Running than Walking during 6.2-yr Prospective Follow-up – PMC

Bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ trong hành trình giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân là chìa khóa để đạt được mục tiêu sức khỏe.