Làm sao để giảm cân sau kỳ nghỉ lễ dài?

Giới thiệu

• Kỳ nghỉ lễ thường là thời gian để thư giãn, sum họp gia đình và thưởng thức những món ăn ngon. Tuy nhiên, những bữa tiệc và thực phẩm phong phú trong thời gian này có thể dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.
• Theo nghiên cứu, người Mỹ chỉ tăng trung bình dưới 1 pound (khoảng 0.45 kg) trong kỳ nghỉ lễ, nhưng nếu không có biện pháp hợp lý, cân nặng này có thể không biến mất trong suốt cả năm.
• Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những chiến lược hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ lễ, giúp bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe.

Các chiến lược giảm cân hiệu quả

Không bỏ bữa

• Một trong những sai lầm lớn nhất khi cố gắng giảm cân là bỏ bữa. Việc này chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ dàng dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát.
• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy hãy đảm bảo rằng nó giàu protein để cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày.

Uống nhiều nước

• Nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm cảm giác đầy bụng sau kỳ nghỉ. Hãy tạo thói quen mang theo chai nước và uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để dễ dàng đạt được lượng nước cần thiết hàng ngày.

Tránh các đồ uống có calo cao

• Nhiều người thường không để ý rằng đồ uống cũng đóng góp vào lượng calo hàng ngày. Hãy giảm thiểu việc tiêu thụ cà phê, đồ uống có đường và rượu. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy chọn những loại không có đường thêm, như nước tonic diet.

Chọn bữa ăn nhẹ (snack) lành mạnh

• Thay vì bỏ qua bữa ăn nhẹ, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như táo, hạnh nhân, hoặc cà rốt. Những món ăn này không chỉ ít calo mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định mức đường huyết.

Ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì năng lượng và sự tập trung cần thiết cho kế hoạch ăn kiêng.

Bắt đầu tập thể dục

• Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá sức, vì điều này có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ.

Theo dõi cân nặng

• Việc theo dõi cân nặng hàng tuần có thể giúp bạn nhận ra khi nào cần điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tăng cường hoạt động thể chất. Hãy cân vào buổi sáng, trong trang phục nhẹ nhàng, và sau khi đã đi vệ sinh.

Lên kế hoạch trước

• Nghiên cứu cho thấy rằng những người có kế hoạch cụ thể cho kỳ nghỉ lễ có xu hướng kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Hãy xác định mục tiêu của bạn và lập kế hoạch cho các bữa ăn và hoạt động thể chất.

Kết luận

• Giảm cân sau kỳ nghỉ lễ không phải là điều không thể. Bằng cách áp dụng những chiến lược trên, bạn có thể lấy lại vóc dáng và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân là một quá trình cần thời gian và kiên nhẫn. Hãy tìm cho mình một phương pháp phù hợp và duy trì nó để đạt được kết quả bền vững.

Tài liệu tham khảo

1. Guide to Post-Holiday Recovery: 6 Ways to Shed Holiday Weight | aNu Aesthetics
2. Strategies to manage weight during the holiday season among US adults: A descriptive study from the National Weight Control Registry – PMC
3. Diet & Weight Loss – Harvard Health
4. Don’t Gain Weight During the Holidays