Ly hôn hoặc đổ vỡ hôn nhân và bệnh suy tim

Giới thiệu

• Một nghiên cứu lớn theo dõi hơn 125.000 người trong hơn 13 năm đã kết luận rằng những người từng trải qua đổ vỡ hôn nhân (ly thân hoặc ly hôn) có nguy cơ bị suy tim cao hơn 30% so với những người có đời sống hôn nhân ổn định. Mối liên hệ này vẫn rõ rệt ngay cả sau khi đã loại trừ các yếu tố rủi ro tim mạch truyền thống như tuổi tác, hút thuốc, chế độ ăn và huyết áp.

Bình luận

Đây là một thông tin cực kỳ đáng tin cậy và có ý nghĩa lớn trong thực tiễn.

• Về độ tin cậy: Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Journal of the American Heart Association), một trong những tạp chí y khoa hàng đầu thế giới. Quy mô của nghiên cứu là rất lớn (125.042 người) và thời gian theo dõi dài (trung bình 13,5 năm), cho phép các nhà khoa học đưa ra kết luận có trọng lượng thống kê cao. Việc họ đã tính toán và loại trừ các yếu tố gây nhiễu khác càng làm tăng thêm giá trị cho phát hiện này.
• Về tính ứng dụng thực tế: Phát hiện này nhắc nhở chúng ta rằng sức khỏe không chỉ đến từ những gì chúng ta ăn hay việc chúng ta tập luyện. Sức khỏe tinh thần, sự ổn định về mặt xã hội và cảm xúc có tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất, cụ thể ở đây là trái tim của chúng ta. Giai đoạn hậu ly hôn thường đi kèm với căng thẳng (stress) tâm lý cực độ, xáo trộn thói quen sinh hoạt, ăn uống thất thường, lơ là việc tập thể dục và thậm chí là khó khăn về tài chính. Tất cả những điều này đều là những “đòn giáng” trực tiếp vào sức khỏe tim mạch.

Thông tin này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng gia tăng. Nó giúp chúng ta nhận diện một nhóm đối tượng có nguy cơ cao cần được quan tâm về sức khỏe tim mạch, không chỉ bởi các bác sĩ mà còn bởi chính bản thân họ và xã hội.

Hướng dẫn áp dụng

4 bước bảo vệ trái tim sau biến cố hôn nhân. Nếu bạn hoặc người thân đang hoặc đã trải qua giai đoạn khó khăn này, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe trái tim của mình bằng những bước cụ thể và dễ thực hiện sau:

Bước 1: Ưu tiên sức khỏe tâm thần & Quản lý căng thẳng

• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng ngần ngại chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân tin cậy hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý. Việc giải tỏa cảm xúc là cực kỳ quan trọng để giảm gánh nặng cho hệ thần kinh và tim mạch.
• Thực hành thư giãn: Dành ít nhất 15-20 phút mỗi ngày cho các hoạt động giúp thư giãn như thiền định, tập hít thở sâu, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Các ứng dụng trên điện thoại có thể hỗ trợ bạn thực hành điều này một cách dễ dàng.

Bước 2: Duy trì “kỷ luật” dinh dưỡng thân thiện với trái tim

• Không bỏ bữa: Dù chán nản hay bận rộn, hãy cố gắng duy trì 3 bữa ăn chính. Bỏ bữa gây ra biến động đường huyết và huyết áp, không tốt cho tim.
• Tăng cường rau xanh và trái cây: Chất xơ và chất chống oxy hóa trong rau quả giúp giảm viêm và bảo vệ thành mạch máu. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất 400g rau xanh và trái cây mỗi ngày.
• Chọn chất béo tốt: Ưu tiên các loại chất béo không bão hòa từ quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), dầu ô liu và cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi) để giảm cholesterol xấu.

Bước 3: Vận động thể chất đều đặn như một liều thuốc

• Bắt đầu nhẹ nhàng: Đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Vận động giúp giải phóng endorphins (hormone hạnh phúc), giảm stress và cải thiện sức khỏe tim một cách hiệu quả.
• Tìm một hoạt động bạn yêu thích: Đó có thể là bơi lội, đạp xe, khiêu vũ… Khi bạn thích thú, bạn sẽ dễ dàng duy trì nó lâu dài hơn.

Bước 4: Khám sức khỏe định kỳ – Tuyệt đối không bỏ qua

• Kiểm tra các chỉ số quan trọng: Sau một biến cố lớn về tinh thần, việc kiểm tra huyết áp, mỡ máu, đường huyết định kỳ là cực kỳ cần thiết. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra ít nhất 6 tháng một lần.
• Lắng nghe cơ thể: Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm như đau ngực, khó thở, mệt mỏi bất thường, tim đập nhanh. Hãy đi khám ngay khi có các triệu chứng này.

Sự đổ vỡ trong hôn nhân là một thử thách cam go, nhưng bằng cách chủ động chăm sóc bản thân cả về tinh thần lẫn thể chất, bạn hoàn toàn có thể vượt qua và xây dựng một tương lai khỏe mạnh hơn cho chính trái tim của mình.

Nguồn tham khảo

• Fan, M., Wang, Y., Zhang, Y., et al. (2025). Marital Failure and Subsequent Heart Failure: A Prospective Study. Journal of the American Heart Association. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.040791

Để không bỏ lỡ những thông tin sức khỏe và dinh dưỡng cập nhật, khoa học và dễ áp dụng nhất, hãy đăng ký trở thành thành viên của chúng tôi ngay hôm nay!

➡️ Đăng ký tại: https://dangky.dinhduong.us

Hãy cùng nhau xây dựng một cộng đồng sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!

---

---