Thể dục buổi sáng hay buổi tối: Thời điểm nào tốt hơn cho việc giảm cân?

Giới thiệu

• Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tìm kiếm các phương pháp hiệu quả để giảm cân, việc lựa chọn thời điểm tập thể dục trở thành một yếu tố quan trọng.
• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, sức khỏe tổng thể và cảm giác thoải mái của người tập.
• Bài viết này sẽ phân tích những lợi ích và hạn chế của việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, từ đó giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp với nhu cầu và lối sống của mình.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng

Kiểm soát cảm giác thèm ăn

• Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn.
• Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục vào buổi sáng có thể làm giảm mức ghrelin (hormone đói) và tăng cường các hormone no như peptide YY và glucagon-like peptide-1. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.

Tăng cường năng lượng và tâm trạng

• Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn cải thiện tâm trạng. Việc giải phóng endorphins trong quá trình tập luyện giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra cảm giác hạnh phúc và hài lòng.

Cải thiện giấc ngủ

• Nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục vào buổi sáng thường có giấc ngủ tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng có xu hướng đi ngủ sớm hơn và có thời gian ngủ sâu hơn.

Tăng cường khả năng giảm cân

• Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục vào buổi sáng có thể tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo.
• Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2015 cho thấy rằng những người tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn có tỷ lệ đốt cháy chất béo cao hơn so với những người tập vào buổi chiều hoặc tối.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối

Hiệu suất tập luyện cao hơn

• Nghiên cứu cho thấy rằng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng thường cao hơn vào buổi tối. Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào thời điểm này có thể giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh.

Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc

• Tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Việc tập luyện giúp giải phóng endorphins, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.

Cải thiện giấc ngủ

• Mặc dù có quan niệm rằng tập thể dục vào buổi tối có thể làm rối loạn giấc ngủ, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện với cường độ vừa phải có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường sự linh hoạt trong lịch trình

• Đối với những người có lịch trình bận rộn vào buổi sáng, tập thể dục vào buổi tối có thể là lựa chọn hợp lý hơn. Điều này giúp bạn có thời gian chuẩn bị và không phải vội vàng.

Hạn chế của việc tập thể dục vào buổi sáng

• Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng tập thể dục vào buổi sáng cũng có một số hạn chế. Cơ thể có thể chưa hoàn toàn tỉnh táo, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn nếu không khởi động kỹ.
• Ngoài ra, việc tập luyện khi bụng đói có thể gây ra cảm giác chóng mặt hoặc buồn nôn.

Hạn chế của việc tập thể dục vào buổi tối

• Tập thể dục vào buổi tối cũng có những nhược điểm. Một số người có thể gặp khó khăn trong việc ngủ nếu tập luyện quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là với các bài tập cường độ cao.
• Hơn nữa, việc có thể bị gián đoạn bởi các kế hoạch xã hội hoặc công việc có thể làm giảm tính nhất quán trong thói quen tập luyện.

Kết luận

• Cuối cùng, việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phụ thuộc vào lối sống, thói quen và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Cả tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối đều có những lợi ích và hạn chế riêng.
• Điều quan trọng là bạn cần tìm ra thời điểm phù hợp nhất với mình để duy trì thói quen tập luyện và đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Tài liệu tham khảo

1. The effect of morning vs evening exercise training on glycaemic control and serum metabolites in overweight/obese men: a randomised trial – PMC.
2. Pros and Cons of Starting Your Day with a Weight Loss Workout – Trainest.
3. Early morning exercise may be the best time for weight loss – Harvard Health.
4. Exercise at Day or Night? Which Is Best If You’re Living with Obesity? – Healthline.
5. Pros and Cons of Working Out at Night – Verywell Fit.