Vì sao bạn dễ bỏ cuộc khi giảm cân và cách khắc phục

Giới thiệu

• Giảm cân là một hành trình đầy thử thách mà nhiều người phải đối mặt. Mặc dù có nhiều lý do để bắt đầu, nhưng không ít người lại dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng.
• Bài viết này sẽ phân tích những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bỏ cuộc khi giảm cân và cung cấp các giải pháp hiệu quả để duy trì động lực và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Nguyên nhân khiến bạn dễ bỏ cuộc khi giảm cân

Kỳ vọng không thực tế

• Nhiều người bắt đầu hành trình giảm cân với kỳ vọng không thực tế về tốc độ và mức độ giảm cân. Họ có thể mong đợi giảm 5-10 kg trong một tuần, điều này không chỉ không khả thi mà còn có thể gây ra sự thất vọng lớn khi không đạt được mục tiêu.

Thay đổi quá nhanh

• Việc thay đổi lối sống một cách đột ngột có thể khiến cơ thể và tâm lý không kịp thích nghi.
• Nếu bạn từ bỏ hoàn toàn các thói quen ăn uống cũ mà không có kế hoạch cụ thể, bạn có thể cảm thấy quá tải và dễ dàng từ bỏ.

Nhìn nhận thay đổi là tạm thời

• Nhiều người coi việc giảm cân như một chế độ ăn kiêng tạm thời thay vì một lối sống lâu dài. Khi họ đạt được mục tiêu giảm cân, họ thường quay lại thói quen cũ, dẫn đến việc tăng cân trở lại.

Thiếu hỗ trợ

• Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể làm giảm động lực của bạn.
• Nếu những người xung quanh bạn không chia sẻ mục tiêu sức khỏe, bạn có thể cảm thấy cô đơn và dễ dàng từ bỏ.

Cảm giác thất bại sau những lần “trượt”

• Nhiều người có xu hướng cảm thấy thất bại khi họ không tuân thủ chế độ ăn uống hoặc tập luyện một cách hoàn hảo. Họ có thể nghĩ rằng một lần “trượt” là dấu hiệu cho thấy họ không thể thành công, dẫn đến việc từ bỏ hoàn toàn.

Cách khắc phục

Đặt mục tiêu thực tế

• Thay vì đặt ra những mục tiêu giảm cân quá cao, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được.
• Một mục tiêu hợp lý là giảm từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần.

Thay đổi dần dần

• Thay vì thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thay thế một số thực phẩm không lành mạnh bằng những lựa chọn tốt hơn.
• Dần dần tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Xem giảm cân là một lối sống

• Hãy coi việc giảm cân không chỉ là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống. Tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm bạn đồng hành trong hành trình giảm cân của bạn.
• Sự hỗ trợ từ những người khác có thể giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy không đơn độc.

Chấp nhận sự không hoàn hảo

• Hãy nhớ rằng mọi người đều có những ngày không hoàn hảo.
• Thay vì cảm thấy thất bại, hãy học cách chấp nhận và tiếp tục tiến về phía trước. Một lần “trượt” không có nghĩa là bạn không thể thành công.

Kết luận

• Giảm cân là một hành trình đầy thử thách, nhưng với sự chuẩn bị và chiến lược đúng đắn, bạn có thể vượt qua những khó khăn và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
• Hãy nhớ rằng, việc duy trì động lực và xây dựng thói quen lành mạnh là chìa khóa để thành công lâu dài.

Tài liệu tham khảo

1. Fitness Town – 100 Reasons People Break Their Diet
2. Top Reasons People Give Up on Diets and How to Avoid Them
3. How to Structure a Successful Weight Loss Challenge
4. Barriers and Motivators to Weight Loss in People With Obesity – PMC

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lý do khiến bạn dễ bỏ cuộc khi giảm cân và cách khắc phục để duy trì động lực trong hành trình này.